31 한 발 서기: 간단하지만 강력한 엉덩이, 허벅지, 장단지 - 꿀벅지 근력 운동

 

집에서 즐거움 하체 근력 운동: 엉덩이, 허벅지, 장단지 강화

1. 한 발 서기: 간단하지만 강력한 시작

• 어떻게? 한 발을 빼고 내 마우스고 다리를 45도 잠시 구부린 상태로 1분간 휴식을 취하세요. 다른 다리는 외부에서 몸이 소수지 않도록 알리십시오.


• 왜 좋아요? 추가로 인해 피해를 입게 되는 느낌이 들기 시작합니다. 당신을 조화롭게 하는 동안 코어 근육도 가볍게 부르짖으세요!


• 독창적인 팁 : 음악을 변형하고 독창적으로 활용하세요. 처음에는 벽을 잡아도 OK, 익숙해지면 손을 흔들며 춤추듯이 떠보세요!

2. 운동으로 재미를 더해 보세요

한 가지 동작을 반복하면 심심해지나요? 집에서도 할 수 있는 열정적인 운동을 추가해 보았습니다.

• 스쿼트로 엉덩이를 올려보세요! 발을 어깨너비로 벌리고 엉덩이를 빼며 앉았다가 10~15회 올라갑니다. TV는 좋아요!


• 런쥔들이 쭉쭉! 한 발을 더 ​​멀리 내밀고 있는 다리를 내려놓으십시오. 10회 서로 반대쪽. 집 복도를 걸으며 더 많은 생동감이 있어요.


• 카프 레이즈로 장단지 탄탄! 발뒤꿈치에는 15~20회가 포함됩니다. 책 한 권을 발밑에 넣으면 좀 더 강렬해집니다.

3. 내가 감당해야 할 이유

운동은 오로지 나만의 속도로 오랫동안 노래를 불러야 합니다.

• 처음이라면 : 30초만 버티어도 충분해요. 의자나 벽을 뚫고 부끄럽지 않게 행동하세요.


• 더 거대하고 무거운 것 : 1분 30초로 분리되거나 물병을 손에 묶고 무게를 추가해 보세요.


• 무작위적인 재미있는 : 한 발 서기 중간 다리를 살짝 쳐올리며 게임처럼 즐겨보세요!

4. 효과 UP을 위한 감성 팁

운동하면서 작은 현상이 느껴집니다.

• 당신에게 감정을 불러일으키기 : 순간을 느끼고 “나는 강해지려고 해요!”라고 속으로 외쳐보세요.


• 호흡으로 마음을 나누기 : 숨을들이쉬며 에너지를 불편하게 하고, 내쉬며 부품을 흩뜨리세요.


• 고대로 : 운동 후 다리를 쭉 뻗고 있을 수 있을 것 같습니다. “고생했어, 내 몸으로!”라고 토닥여 주세요.

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당신을 위한 한 관점

집에서 USB 동작으로 엉덩이, 장단점을 줄 수 있는 존재인지? 한 발 서기로 시작해서 스쿼트, 런지까지, 당신만의 방식으로 즐겨보세요. 운동은 확실히 할 필요가 있어요. 약간 흔들리려도, 웃으면서 넘어져도, 그게 바로 당신의 매력이 있습니다. 오늘 1분이라도 시작해야 할까요? 작은 움직임이 큰 변화를 만들죠. 힘내세요, 당신은 이미 충분히 멋지네요! 😊

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  요약

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• 요약 : 한 발을 45도 구부리고 1분 서 있는 동작으로, 집에, 장단지 강도를 키울 수 있습니다. 스쿼트, 런지, 카프 ​​레이즈로 탐험을 더하고, 축소를 조정하며 간단하게 시작할 수 있습니다. 자와 휴식을 신경쓰지 않는 것은 효과입니다!